វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

ស្ត្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ? ហើយវាពិតជា "យ៉ាងម៉េច? " នៅពេលដែលមានការល្បួងជាច្រើននៅក្នុងរង្វង់។ខ្ញុំមិនចង់បដិសេធខ្លួនឯងនូវបង្អែម និងអាហារសម្រន់ផ្សេងទៀតទេ។ភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការយល់ខុសរបស់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺការកំណត់ខ្លួនឯងនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងទម្រង់នៃរបបអាហារផ្សេងៗ។ក្នុងចំណោមស្ត្រី គេតែងតែនិយាយថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងធ្វើតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។របបអាហារម៉ូណូគឺជារបបអាហារដ៏ពេញនិយម។នេះគឺជារបបអាហារដែលមនុស្សម្នាក់បដិសេធខ្លួនឯងពីអាហារពេលល្ងាច។

មានអ្នកដែលបានរកឃើញបញ្ហានៅក្នុងបញ្ជីអាហារមួយចំនួនដូចជា ស្ករ អំបិល នំបុ័ង សាច់ជាដើម។ដោយបានបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ពួកគេចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាពួកគេមិនស្រកទម្ងន់ច្រើនទេ។ការពិតគឺថា ការស្រាវជ្រាវទំនើបបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីដ៏តឹងរឹង មិនមែនជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនោះទេ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារហើយតើវាអាចទៅរួចទេ? ហើយខ្ញុំនឹងផ្គាប់ចិត្តអ្នក មានវិធីបែបនេះ។ហើយសូម្បីតែពីរបី។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីជាក់ស្តែងបំផុត។ការគ្រោងទុកមិនត្រូវបានពន្យារពេល "រហូតដល់ថ្ងៃស្អែក" ក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយឡើយ។ការអនុវត្តបង្ហាញថាស្ត្រីភាគច្រើនសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃច័ន្ទដោយសន្យាថានឹងដឹកនាំជីវិតថ្មីនិងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ជាលទ្ធផល ការសន្យារបស់ពួកគេត្រូវបានបំភ្លេចចោល ហើយផែនការត្រូវបានពន្យារពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។មានពួកគេជាច្រើន ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែទៅរកការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។មានខ្លះដែលបង្កើនសាច់ដុំ។បាទ អ្នកនឹងរឹតបន្តឹងក្បាលពោះ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ឡើយ។នៅផ្ទះ អ្នកមានឱកាសរៀបចំការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន។ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកអាចទទួលបានភាពជោគជ័យយ៉ាងងាយស្រួល។ដើម្បីដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ អ្នកមិនចាំបាច់ដឹងពីអាថ៌កំបាំងជាច្រើននោះទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតពីលំហាត់សម្រាប់នេះ អ្នកត្រូវធ្វើដូចខាងក្រោមៈ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយចងវានៅក្នុងសោ។បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដាក់កែងជើងនៃជើងឆ្វេងនៅលើជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំហើយលើករាងកាយដោយព្យាយាមប៉ះកែងដៃនៃដៃឆ្វេងទៅជង្គង់ខាងស្តាំ។បន្ទាប់មកខ្ញុំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយប្តូរជើងរបស់ខ្ញុំ។ធ្វើលំហាត់រាល់ថ្ងៃដូចជា៖

• ធ្វើជាមួយ hoop ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, បង្វិលវាសម្រាប់សាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ធ្វើ squats រាក់និងពត់;
• លោតខ្សែពួរ លោតពីប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ។

ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់អាចរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ និងក្រោយខ្នង ដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។យើងទទួលយកដើម។យើងដេកលើខ្នងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ជើងត្រូវពត់ត្រឹមជង្គង់ ហើយកុំដាក់ជើងទៅគូទខ្លាំងពេក។ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យត្រង់ហើយដាក់ឱ្យរាបស្មើតាមដងខ្លួន។យើងអនុវត្តការបង្វិល។វាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាស្មាត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋហើយជង្គង់ដំបូងធ្លាក់ចុះទៅជាន់នៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេង។

លំហាត់ប្រាណ Plank, វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ, និង fixation ។នោះគឺក្រពះរាងសំប៉ែតបន្តិចម្ដងៗ ហើយគូទក៏យឺត។វាគឺសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ។អ្នកយកជំនួយពេលដែលពឹងលើកែងដៃ។ហើយរក្សាទុកក្នុងស្ថានភាពនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។បង្កើនចំនួនប្រាំវិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ហើយនោះហើយជាវា! ពេលវេលាតិចតួច អត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។លំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នកដែលមានច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅជុំវិញផ្ទះ។បោកគក់ បោកគក់។កុមារ។

បន្ទាប់ចុច។ខ្ញុំគិតថាគ្រប់គ្នាស្គាល់លំហាត់នេះពីសាលា។អ្នកត្រូវធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើភ្លាមៗ ប្រាំដង សាមសិបដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ពេលនោះអ្នកនឹងមិនអាចឈរបាន, សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឈឺទឹកភ្នែក! បន្តិចម្ដងៗចាប់ផ្តើមជាមួយពីរឈុតដប់ប្រាំដង។

លោតនិងទះដៃ។បើអ្នកមិនមានអ្នកជិតខាងខាងក្រោមដែលមិនអាចអត់ឱនបានទេ នោះមិនល្អទេ។ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមិនមានបញ្ហាជាមួយនេះ, បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។លោតហើយទះដៃពេលលោត។ចាប់ផ្តើមនៅដប់ប្រាំបីដងនិងកើនឡើងពីរ។ក្នុងឱកាសនោះ អ្នកអាចចេញទៅខាងក្រៅ ហើយធ្វើលំហាត់នេះនៅទីនោះ។

ការសម្អាត។បាទ/ចាស៎ នេះក៏ជាសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។បោកគក់ បោកធូលី បោកគក់ ល. រួមផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។ហើយផ្ទះល្វែងនឹងស្អាតហើយអ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរី។

អញ្ចឹងហេតុអ្វីបានជាលាក់ការរួមភេទ។ខ្ញុំគិតថាគ្មានអ្វីសម្រាប់ខ្ញុំពន្យល់អ្នកថា ការរួមភេទគឺជាដំណើរការដ៏សកម្មមួយ ហើយជាមួយនឹងការចូលរួមជាទៀងទាត់ជាមួយវា អ្នកក៏នឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះផងដែរ។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនដោយមិនតមអាហារ

Alas, មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលសម្រាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលយូរនោះទេ។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកកំពុងទៅវិស្សមកាល ហើយការធ្វើដំណើរគឺក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។បន្ទាប់មកវាសាមញ្ញ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ឬជំនួសសារធាតុរាវស្ទើរតែទាំងអស់ដោយក្រូច។ពួកវាស្ងួតពីខាងក្នុងយកខ្លាញ់លើស។ប៉ុន្តែវានឹងមិនដំណើរការទេ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយជាមួយភីហ្សា និងចៀនពេញមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកញ៉ាំក្រូច។ទេ ញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលងាយស្រួលសម្រាប់ព្រលឹងអ្នក មានតែក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។មិនមែនសូកូឡាប្រាំដុំទេ! ហើយគ្រាន់តែជំនួសភេសជ្ជៈរបស់អ្នកជាមួយក្រូច។ហើយដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ plank បន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចមើលទៅល្អនៅក្នុងឈុតហែលទឹក។

តោះត្រឡប់ទៅទឹក។មានច្បាប់ពិសេសសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ផឹកទឹកពីរដបក្នុងពេលតែមួយ។

ផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ។សូមអរគុណចំពោះការនេះអ្នកនឹងមិនបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដល់សមត្ថភាពទេហើយអ្នកនឹងមិនឃ្លានខ្លាំងទេ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកអាហាររបស់អ្នក។ទាំងអស់នេះគឺសមហេតុសមផលដែលអ្នកមិនអាចផឹកនៅពេលកំពុងញ៉ាំ។ទឹកគឺជាឧបករណ៍បំបែក ហើយបើគ្មានវាទេ អាហារមិនរលាយទាំងស្រុងនោះទេ។

មានមតិផ្សេងគ្នាអំពីថាតើអ្នកអាចផឹកទឹកនៅពេលល្ងាចបានដែរឬទេ។មាននរណាម្នាក់និយាយថាបន្ទាប់ពីប្រាំមួយតម្រងនោមមិនដំណើរការល្អទេ។អ្នកផ្សេងទៀតសរសេរថា អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចូលគេង។ខ្ញុំគិតថាអ្នកត្រូវផឹក។ទឹកយកជាតិពុលចេញ ហើយតែងតែមានឥទ្ធិពលល្អដល់រាងកាយ។

អ្នកដែលធ្វើតាមទម្លាប់សាមញ្ញនេះជាប្រចាំស្រកទម្ងន់ពី ២ ទៅ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ដោយមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។អាហារទៀងទាត់។មនុស្សជាច្រើនធ្វើឱ្យមានកំហុសចម្បងគឺការញ៉ាំច្រើនពេក និងញ៉ាំលឿន។វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកពីតុដោយស្រេកឃ្លានបន្តិចព្រោះអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតនឹងមករកអ្នកតែ 10-15 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។រឿងចំបងគឺថាអាហាររបស់អ្នកមានខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន។ហើយមិនថាវាស្តាប់ទៅសោកសៅយ៉ាងណាទេ អ្នកនៅតែត្រូវកាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផលមួយចំនួន។អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន! មិនមានភេសជ្ជៈកាបូន ឬអាហាររហ័ស។អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែ សាច់មាន់ឆ្អិន ឬស្ងោរ សាច់គោ ត្រី។

ញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។Oatmeal សំអាតរាងកាយនិងស្បែកនៃមុខ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរមានសាច់គ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ មាន់ និងសាច់គោ។ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានកាឡូរីទាប។បរិភោគត្រី ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្សិត។ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្លែ វាជួយដល់ការរំលាយអាហារ។កុំយកទៅឆ្ងាយជាមួយ beets និងការ៉ុត។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ សូមព្យាយាមស្ទីម ស្ងោរ ឬស្ងោរអាហារទាំងអស់។

វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់តមអាហារ និងដកក្បាលពោះ

លំហាត់រាងកាយដូចគ្នាទាំងអស់។មានតែពេលនេះនៅលើសាច់ដុំពោះ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះនិងផ្នែកខាងរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីនិយាយលាស្បែកដែលរលុង និងផ្នត់មិនស្អាត។

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយគឺ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាយឺតៗ។អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយពីរឈុតដប់ប្រាំដង។ហើយកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយប្រាំ។

Plank ដែលត្រូវបានសរសេរខាងលើ។វាជួយពង្រឹងដើមទ្រូង រួមទាំងពោះផងដែរ។

លំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត។យកទីតាំងដេកដដែល ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់លើឥដ្ឋឱ្យរឹងមាំ លុតជង្គង់បន្តិច។ដាក់ជើងខាងក្រោមនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ទាញកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកវា ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះខាងក្រោម និងក្រោយ។ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំហំតូច អ្នកមិនចាំបាច់លើកស្មាខ្ពស់ពីដីនោះទេ។ដាក់កំភួនជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយធ្វើដូចគ្នានៅម្ខាងទៀត។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្បាលពោះ និងចំហៀងរបស់អ្នកបាន សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• អ្នកត្រូវបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗ។ចាប់ផ្តើមជាមួយដប់ ឬដប់ប្រាំ ហើយបន្ថែមពាក្យដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា លោត ឬរត់នៅនឹងកន្លែង។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ stretching ដែលអ្នកចូលចិត្ត;
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ក្នុងអំឡុងពេលការងារនៃសាច់ដុំពោះអ្នកត្រូវតែ exhale;
• ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងផ្នែកខាងក្រោម និងខ្នងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករំលងការណែនាំនេះ នោះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សាច់ដុំផ្សេងទៀតជាច្រើននឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ ហើយត្រូវការខ្នងត្រង់ មិនដូចសារពត៌មាននោះទេ។ការងាររបស់ Abs តម្រូវឱ្យមានខ្នងខាងក្រោយ។
• នៅពេលអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំដែលចង់បាន សូមព្យាយាមចាក់សោរក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដើម្បីឱ្យតំបន់ដែលមានបញ្ហាទទួលបានបន្ទុកអតិបរមា។

ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើភាគីរបស់អ្នក។តាមរយៈការធ្វើវា អ្នកនឹងទទួលបានពោះរាបស្មើ និងចំហៀង ដែលនឹងក្លាយជាយឺត និងក្រឡោត។ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅផ្ទះ នោះនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរូបរាងក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែ។

យើងឡើងដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។យើងដាក់បាតជើងមិនធំជាងបន្ទាត់ស្មា។យើងមិនពត់ជើងរបស់យើងច្រើននៅជង្គង់ទេប៉ុន្តែយើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងហើយបិទវានៅក្នុងសោ។រាងកាយមិនចាំបាច់ត្រូវបានរុញទៅមុខច្រើនពេកទេ។នៅក្នុងទីតាំងនេះ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តទំនោរយឺតៗ ជាដំបូងទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំ។

វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថានៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រតិបត្តិរាងកាយគឺសូម្បីតែ, អ្នកមិនអាចបង្វិលវានិងមិនពត់វាត្រឡប់មកវិញ។

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយបីឈុតដប់ឬដប់ប្រាំដង។

លើកដៃឡើងលើ។សកម្មភាពទាំងនេះគឺសាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេ។ហើយពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសំណុំនៃលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញចំហៀងសម្រាប់ស្ត្រីនិងសម្រាប់បុរស។ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដេកលើឥដ្ឋ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ជើងកោងនៅជង្គង់។យើងលើកដៃតម្រង់ពួកគេត្រង់ ហើយចាប់ផ្តើមលាតពួកគេម្តងមួយៗទៅកាន់ chandelier ។នៅពេលអនុវត្តឧបាយកលទាំងនេះវាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាដាវស្មាចេញពីឥដ្ឋ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងនាំមកនូវឥទ្ធិពលអតិបរមាសម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស ដោយផ្តល់ថាឧបាយកលត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ ហើយស្មាមិនចេញពីឥដ្ឋ។

ជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការម៉ាស្សានៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាផងដែរ។ម៉ាស្សាកំដៅ។ដោយប្រើជក់ពិសេស អ្នកជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។

ការម៉ាស្សាងូតទឹកត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ដោយប្រើម៉ាស៊ីនងូតទឹក អ្នកម៉ាស្សាចំហៀង និងពោះ។ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើវាជាមួយនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតដែរ។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានលុយបន្ទាប់មកអ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ការម៉ាស្សាពិសេសទៅមេ។

ផលិតផលសម្រករាងដើម្បីលុយ

ហែលទឹក។ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតមួយ។ពិត ដូចគ្នានឹងការម៉ាស្សាពីអ្នកឯកទេសមិនថោកទេ។ប៉ុន្តែដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកមិនជាប់ខ្សែសម្រាប់សាច់ប្រាក់ទេនោះ ទិញជាវទៅអាង។ការហែលទឹកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកការងារនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយឆ្លាស់គ្នា។ខណៈពេលដែលសាច់ដុំខ្លះតានតឹង ខ្លះទៀតផ្ទុយទៅវិញ សម្រាក។រាងកាយទទួលបានភាពបត់បែន និងការធូរស្រាល។

វាគឺក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកដែលឆ្អឹងខ្នងមិនត្រូវបានផ្ទុក។ភាពតានតឹងត្រូវបានធូរស្រាលពីឆ្អឹងខ្នង។នេះមានន័យថាអ្នកនឹងមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។នៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មក្នុងពេលហែលទឹក វានឹងជួយអ្នកឱ្យជើងរបស់អ្នករឹងមាំ។នេះគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃជើងរាបស្មើ។អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយនៃការហែលទឹកគឺការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់សរសៃឈាមនិងបេះដូងការងាររបស់ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវបានជំរុញ។អ្នកទៅលេងអាងញឹកញាប់កាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។

ងូតទឹក។នៅទីនេះអ្នកត្រូវប្រយ័ត្ន! ក្នុងករណីមានដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃការឆ្លងជំងឺណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវបដិសេធមិនទៅបន្ទប់ចំហាយទឹក។អ្នកមិនអាចទៅងូតទឹក និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាអ្នកដែលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអំឡុងពេលមានរដូវ និងរយៈពេលប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការវះកាត់។ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications អ្នកអាចទៅបន្ទប់ទឹក។ថ្ងៃនេះអ្នកមានជម្រើសដ៏ធំរួមមាន ហាម៉ាមទួរគី សូណាហ្វាំងឡង់ និងអាងងូតទឹក។ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។នៅក្នុងសូណាហ្វាំងឡង់ ខ្យល់ស្ងួត សីតុណ្ហភាពនៅទីនោះតែងតែស្ថិតក្នុងចន្លោះពីចិតសិបទៅប៉ែតសិបប្រាំដឺក្រេ។មិនមានចលនាពិសេសទេអ្នកគ្រាន់តែដេកនៅលើធ្នើ។ហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដេក រាងកាយឡើងកំដៅឡើង សរសៃឈាមរីកធំ ហើយការបែកញើសកើនឡើង។ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីសារធាតុពុល ស្បែកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើម ហើយឈាមដែលបង្កើនល្បឿនដោយសីតុណ្ហភាពក្នុងរបៀបលឿន ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុរាវ សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនផ្សេងៗ។ប៉ុន្តែការងូតទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានហើយ។

ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថានៅក្នុងការងូតទឹកពួកគេសម្អាតស្បែកដោយមានជំនួយពីរបក។នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើអំបិលពីសមុទ្រមរណៈ ហើយលាយជាមួយជម្រើសមួយចំនួននៃប្រេងសំខាន់ៗ និងផ្កាឈូក។ស្បែកបន្ទាប់ពីសម្អាតកោសិកាងាប់រួចនឹងមានប្រតិកម្មកាន់តែល្អចំពោះនីតិវិធីបន្តបន្ទាប់។បន្ទាប់ពីអ្នកបានឆ្លងកាត់នីតិវិធីរបកចេញ ការរុំប្រឆាំងនឹង cellulite ត្រូវបានអនុវត្ត។រុំតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃភ្លៅ គូទ ពោះ។ទាំងអស់នេះត្រូវបានរុំដោយសមាសភាពដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដែលបំបែកខ្លាញ់និងជួយលុបបំបាត់សារធាតុរាវលើស។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុំ ការម៉ាស្សាដៃ មុខ និងក្បាលត្រូវបានធ្វើជាញឹកញាប់។ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គ អ្នកពិតជាគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាទូទៅ។

នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះជាមធ្យមមនុស្សបោះចោល 0. 5-1. 5 គីឡូក្រាមនិងរហូតដល់ 4 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងបរិមាណ។លទ្ធផលល្អបំផុតដែលត្រូវបានសម្រេចដោយមានជំនួយពីវគ្គបែបនេះជាច្រើនគឺការបាត់បង់ម្ភៃប្រាំគីឡូក្រាម។អ្នកដែលធ្វើបែបនេះបានទៅបន្ទប់ទឹកអស់រយៈពេលបួនខែ។ជាការពិតណាស់មិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ។លើសពីនេះទៀតគាត់បានដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មខណៈពេលដែលគាត់មិនបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ហើយការសម្រកទម្ងន់មិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងគាត់ទេ។ការងូតទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្រោមមធ្យោបាយនៃការបែកញើសហើយក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធ diuretic ផងដែរ។ប៉ុន្តែកុំភ្លេចច្បាប់ខាងលើ។ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅបន្ទប់ទឹកនោះអ្នកមិនគួរប្រថុយវាទេ។

ការសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះ យើងបានសន្និដ្ឋានថា វិធីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ចំណាយប្រាក់បន្ថែម គឺការហាត់ប្រាណ។ជាការពិត ពួកគេមិនប៉ះពាល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទេ។អាចប្រើបានទាំងក្នុង និងក្រៅផ្ទះ។ពួកគេអាចលាតសន្ធឹងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកក៏គួរតែតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។វាគួរតែទៀងទាត់ ប៉ុន្តែកុំជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់ឆ្អិន ធញ្ញជាតិ។យកសូដា និងអាហាររហ័សចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

ញ៉ាំ oatmeal វាមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទៀតផង។ដោយវិធីនេះវាធ្វើឱ្យរបាំងមុខលាងសម្អាតបានល្អ។ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងវីតាមីន។

ផឹកទឹក។វាគឺជានាងដែលយកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដែលអ្នកបានទទួលនៅពេលថ្ងៃ។វត្ថុរាវលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវ។ផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារនិងជាមួយអាហារ។

ទទួលបានម៉ាស្សា។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលុយគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ នេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ទិញជក់ពិសេស និងជូតតំបន់ដែលមានបញ្ហា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ឬប្រើផ្កាឈូកដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ចុះឈ្មោះសម្រាប់អាងហែលទឹក។ហែលទឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។វាលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងសម្លេង។អភិវឌ្ឍភាពស៊ាំល្អ។

ហើយជាការពិតណាស់អាងងូតទឹក។ប៉ុន្តែមានការណែនាំអំពីច្បាប់ ប្រសិនបើមានបញ្ហាសុខភាព នោះវិធីសាស្ត្រនេះត្រូវតែជៀសវាង។ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អ, បន្ទាប់មកទៅសម្រាប់វា។កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក ដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អ។វាគឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការស្រលាញ់ខ្លួនឯងដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាត និងគួរឱ្យចង់បាន។ហើយកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងហត់នឿយឡើយ ប៉ុន្តែទទួលបានភាពរីករាយពីគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើគ្រប់យ៉ាងក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ដូច្នេះអ្នកបានរៀនពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ អ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងជោគជ័យ ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។សំណាងល្អ!